Fartlek คืออะไร? การวิ่งที่จะพัฒนาความเร็วและความทนทานของคุณ

การวิ่งแบบ Fartlek คือการฝึก ซ้อมที่สลับ ความเร็ว เร็ว-ช้าอย่าง อิสระตาม ความรู้สึก ซึ่งช่วย พัฒนาทั้ง ความเร็ว และความอดทนไป พร้อมกัน คำว่า fartlek มาจากภาษา สวีเดนแปล ว่าการเล่น กับความเร็ว ทำให้การฝึก สนุก และยืดหยุ่นกว่า อินเทอร์วัล ทั่วไปบทความนี้ โค้ชหมิง จะอธิบาย ว่า fartlek คืออะไรมี ประโยชน์ อย่างไร และวิธีฝึก สำหรับนักวิ่ง ทุกระดับ

ก่อนจะไป ดูวิธีฝึกมา เข้าใจก่อน ว่าการวิ่ง แบบการเล่น ความเร็ว คืออะไร และแตกต่าง จากการฝึก แบบอื่นอย่างไร

Fartlek คืออะไร

คาร์ดิโอ แบบ fartlek คือการวิ่ง ที่สลับระหว่าง ช่วงวิ่ง เร็ว และช่วงวิ่ง ช้าอย่าง อิสระตาม ความรู้สึก โดยไม่ยึด โครงสร้าง เวลาที่ตายตัว เหมือนอินเทอร์วัล

สลับจังหวะ เร็วช้าเน้น การเล่นกับ ความเร็ว เช่นเร่ง ตอนเห็นเสา ไฟแล้วผ่อน ตอนถึงต้นไม้ ทำให้การฝึก สนุก และพัฒนา ทั้งความเร็ว และความอดทนไป พร้อมกัน

ที่มาของคำว่า fartlek

คำว่าสลับ เร็วช้ามา จากภาษาสวีเดน ซึ่งแปลได้ ว่าการเล่น กับความเร็ว หรือ speed play สะท้อนลักษณะ การฝึกที่ สนุก และไม่ตายตัว

แนวคิด fartlek ถูกพัฒนาขึ้น เพื่อผสม การฝึกความเร็ว และความอดทน ในรูปแบบ ที่ยืดหยุ่น การเข้าใจ ที่มาช่วย ให้เห็นว่า ทำไมการฝึก แบบการเล่น ความเร็ว ถึงเน้นความสนุก และอิสระ

Fartlek ต่างจากการวิ่งทั่วไปอย่างไร

การวิ่งทั่วไป มักวิ่งที่ ความเร็ว สม่ำเสมอ ตลอดส่วน สลับจังหวะ เร็วช้าสลับ ความเร็ว เร็ว-ช้าไปมา ทำให้ร่างกายได้ ทำงานหลาก หลายระดับ

ความแตกต่างนี้ ทำให้ fartlek กระตุ้นร่างกาย มากกว่าการออกกำลังกาย เรื่อยๆ และช่วยพัฒนา ทั้งความเร็ว และความอดทน การเข้าใจ ความต่าง ช่วยให้เห็น ประโยชน์ ของสลับเร็ว ช้า

Fartlek ต่างจากอินเทอร์วัลอย่างไร

การเล่นความเร็ว และอินเทอร์วัล คล้ายกัน ตรงที่สลับ เร็ว-ช้าแต่อินเทอร์วัล มีโครงสร้าง เวลา และช่วงพัก ที่ชัดเจน ส่วน fartlek เล่นกับความเร็ว อย่างอิสระ ตามความรู้สึก

สลับจังหวะ เร็วช้า จึงยืดหยุ่น และสนุกกว่า ในขณะที่ อินเทอร์วัล แม่นยำกว่า การเข้าใจ ความต่าง ช่วยให้เลือก การฝึกที่ เหมาะกับ เป้าหมาย

Fartlek ต่างจากเทมโปอย่างไร

การวิ่งเทมโป คือการฝึก ซ้อมที่ความเร็ว หนักคงที่ ต่อเนื่อง ส่วนสลับ เร็วช้าสลับ ความเร็ว เร็ว-ช้าไปมาไม่ คงที่ ทำให้ลักษณะ การฝึกต่างกัน

เทมโปเน้น การรักษา ความเร็ว ที่ยั่งยืน ส่วน fartlek เน้นความหลาก หลาย และความสนุก การเข้าใจ ความต่าง ช่วยให้ผสม การฝึกได้ ครบ

ประโยชน์ของการวิ่งแบบ fartlek

การวิ่งแบบ การเล่นความเร็ว ให้ประโยชน์ หลายด้าน ที่ทำให้ เป็นการฝึก ที่นักวิ่ง หลายคนชื่น ชอบ

• พัฒนาทั้ง ความเร็ว และความอดทน
• ทำให้คาร์ดิโอ สนุกไม่เบื่อ
• ฝึกร่างกาย ให้ปรับตัว กับความเร็ว ที่เปลี่ยน
• ยืดหยุ่น ทำได้ทุก ที่
• เหมาะกับ ทุกระดับ

Fartlek พัฒนาความเร็ว

ช่วงวิ่ง เร็วในสลับ จังหวะเร็ว ช้าช่วยพัฒนา ความเร็ว และความสามารถ ของร่างกาย ในการเร่ง เพราะฝึก ให้ร่างกาย ทำงานที่ ความเร็ว สูงเป็นช่วงๆ

การสลับเร่ง ความเร็ว บ่อยๆช่วย ให้ร่างกาย ชินกับการวิ่ง เร็วการฝึก แบบ fartlek จึงเป็นวิธี ที่ดีในการเพิ่ม ความเร็ว โดยไม่ต้อง มีโครงสร้าง ที่เข้มงวด

Fartlek พัฒนาความอดทน

นอกจากความเร็ว สลับเร็ว ช้ายังพัฒนา ความอดทน เพราะมีช่วง วิ่งช้าที่ ทำต่อเนื่อง สลับกับช่วง เร็ว ทำให้ร่างกายได้ ฝึกทั้งสอง ด้าน

การผสมช่วง เร็ว และช้าช่วย สร้างทั้ง ความฟิต และความอดทน การวิ่งแบบ การเล่นความเร็ว จึงเป็นการ ฝึกที่ครบ ในเซสชัน เดียว ซึ่งมีประสิทธิภาพ

Fartlek ช่วยเรื่องจิตใจและความสนุก

จุดเด่นของ fartlek คือความสนุก เพราะไม่ ตายตัวนักวิ่ง เล่นกับความเร็วได้ ตามใจ ทำให้การฝึก ไม่น่าเบื่อ เหมือนการออกกำลังกาย แบบเดิม

ความสนุก และอิสระนี้ ช่วยให้นักวิ่ง มีแรงจูงใจ ในการฝึก การวิ่งแบบ สลับจังหวะ เร็วช้า จึงดีทั้ง ต่อร่างกาย และจิตใจ เหมาะ สำหรับคน ที่เบื่อ การฝึกซ้อม ซ้ำๆ

Fartlek เหมาะกับใคร

การวิ่งแบบ สลับเร็ว ช้าเหมาะ กับนักวิ่ง เกือบทุก ระดับ ตั้งแต่มือ ใหม่ที่อยาก ลองสลับความเร็วไป จนถึงนักวิ่ง จริงจังที่ ต้องการพัฒนา ความเร็ว

เนื่องจาก fartlek ยืดหยุ่น ปรับความหนักได้ ตามระดับ จึงเหมาะ กับหลายคน การเข้าใจ ว่าการเล่น ความเร็ว เหมาะกับ ใครช่วยให้ ตัดสินใจ ลองฝึกได้

มือใหม่วิ่ง fartlek ได้ไหม

มือใหม่วิ่ง สลับจังหวะ เร็วช้าได้ โดยเริ่ม จากการสลับ ช่วงวิ่ง เร็วสั้นๆ กับช่วงจ็ อกเบาที่ นานกว่า และไม่เร่ง หนักเกินไป ในช่วงแรก

เนื่องจาก fartlek ยืดหยุ่น มือใหม่ปรับ ความหนักได้ ตามไหวการเริ่ม อย่างค่อยเป็นค่อยไป ช่วยให้มือ ใหม่ลองคาร์ดิโอ แบบสลับเร็ว ช้าได้อย่าง สนุก และปลอดภัย

วิธีวิ่ง fartlek เบื้องต้น

การวิ่งการเล่น ความเร็ว เบื้องต้น ทำได้ง่าย โดยเริ่ม จากการฝึก เบาแล้วสลับ เร่งความเร็ว เป็นช่วงๆ เช่นเร่ง 1 นาทีแล้ว ผ่อน 2 นาทีทำซ้ำ

ไม่ต้องยึด เวลาเป๊ะ สามารถเล่น กับความเร็ว ตามความรู้สึก หรือจุดสังเกต การเริ่ม แบบง่ายช่วย ให้คุ้นเคย กับการวิ่ง แบบ fartlek

Fartlek แบบอิสระตามความรู้สึก

สลับจังหวะ เร็วช้าแบบ ดั้งเดิม เป็นการเล่น กับความเร็ว อย่างอิสระ ตามความรู้สึก เช่นเร่ง เมื่อรู้สึก อยากเร่ง และผ่อน เมื่อเหนื่อย โดยไม่ยึด เวลา

วิธีนี้ ทำให้การฝึก สนุก และเป็นธรรมชาติ เหมาะกับ คนที่ไม่ ชอบโครงสร้าง ที่เข้มงวด การออกกำลังกาย แบบสลับเร็ว ช้าอิสระ ช่วยให้ฟัง ร่างกายตัวเอง

Fartlek แบบมีโครงสร้าง

นอกจากแบบ อิสระ fartlek ยังทำแบบ มีโครงสร้างได้ เช่นกำหนด ว่าจะเร่ง กี่นาที และผ่อนกี่ นาที ซึ่งใกล้ เคียงอินเทอร์วัล แต่ยังยืดหยุ่นกว่า

แบบมีโครงสร้าง เหมาะ สำหรับคน ที่อยากมี แนวทางชัดเจนขึ้น การเลือก ระหว่างแบบ อิสระ และมีโครงสร้าง ช่วยให้ทำการ เล่นความเร็วได้ ตามความชอบ

การใช้จุดสังเกตในการวิ่ง fartlek

เทคนิคคลาส สิกของสลับ จังหวะเร็ว ช้าคือใช้ จุดสังเกต ระหว่างทาง เช่นเร่ง ความเร็ว จนถึงเสา ไฟต้นต่อไปแล้ว ผ่อน จนถึงต้นไม้ ทำให้การฝึก สนุก

การใช้สิ่ง รอบตัวกำหนด ช่วงเร่ง และผ่อน ทำให้การวิ่ง แบบ fartlek เหมือนเกม ที่เล่นไป ด้วยช่วย ให้เวลาผ่านไป เร็ว และไม่เบื่อ

ตัวอย่างเซสชัน fartlek สำหรับมือใหม่

เพื่อให้ เห็นภาพนี่ คือตัวอย่าง เซสชันการฝึก ซ้อมแบบสลับ เร็วช้า สำหรับมือ ใหม่ที่ทำ ตามได้ง่าย

การวอร์มอัพก่อนวิ่ง fartlek

ก่อนวิ่ง การเล่นความเร็ว ควรวอร์มอัพ ด้วยการจ็ อกเบาสัก 5-10 นาที เพื่อเตรียม ร่างกายก่อน ช่วงเร่ง ความเร็ว ที่หนักขึ้น

การวอร์มอัพ ช่วยลดความเสี่ยง บาดเจ็บ และทำให้ ร่างกายพร้อม สำหรับการเร่ง การไม่ข้าม วอร์มอัพ สำคัญ เพราะ fartlek มีช่วงวิ่ง เร็วที่ต้องการ ความพร้อม

การคูลดาวน์หลังวิ่ง fartlek

หลังวิ่ง สลับจังหวะ เร็วช้าควร คูลดาวน์ ด้วยการจ็ อกเบา หรือเดิน สักระยะ เพื่อให้ ร่างกายค่อยๆ กลับสู่ภาวะ ปกติ และช่วยการฟื้น ตัว

การคูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อ เบาๆช่วย ลดอาการปวด เมื่อยหลัง การฝึกที่ มีช่วงเร่ง การจบ ด้วยการคูลดาวน์ เป็นส่วน สำคัญของ การวิ่งแบบ สลับเร็ว ช้าที่ดี

Fartlek บนลู่วิ่ง

คาร์ดิโอ fartlek บนลู่วิ่ง ทำได้ โดยปรับความเร็วขึ้นลง สลับไปมาระ หว่างช่วง เร่ง และช่วงผ่อน ซึ่งลู่วิ่ง ช่วยให้ตั้ง ความเร็วได้ แม่นยำ

บน ลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับใช้ ในบ้าน คุณเล่นกับ ความเร็วได้ ตามต้องการ และปรับความชัน เพิ่มความท้าทาย ทำให้ทำการ เล่นความเร็ว ได้ที่บ้าน ทุกสภาพอากาศ อย่างสนุก

การปรับความเร็วบนลู่วิ่งสำหรับ fartlek

บนลู่วิ่ง การทำสลับ จังหวะเร็ว ช้าทำได้ โดยเพิ่ม ความเร็ว ในช่วงเร่งแล้ว ลดลงในช่วง ผ่อนตามความรู้สึก หรือตามเวลา ที่กำหนด

แม้การกด ปรับความเร็ว บนลู่วิ่ง อาจไม่อิสระ เท่าการวิ่ง ข้างนอก แต่ก็ทำ fartlek ได้ดีการใช้ ปุ่มปรับ ความเร็ว เร็วช่วย ให้สลับช่วงได้ สะดวก

Fartlek บนถนนและสวน

การฝึกสลับ เร็วช้าบน ถนนหรือใน สวนเป็นรูป แบบดั้งเดิม ที่ใช้จุด สังเกตรอบ ตัวเช่นเสา ไฟต้นไม้ หรือป้าย กำหนดช่วง เร่ง และผ่อน

การเล่นกับ สภาพแวดล้อม ทำให้การเล่น ความเร็ว บนถนนสนุก และเป็นธรรมชาติ เหมาะ สำหรับคน ที่ชอบวิ่ง ข้างนอก และอยากฝึก ความเร็ว อย่างอิสระ

Fartlek บ่อยแค่ไหน

การวิ่ง fartlek ที่มีช่วง เร่งเป็นการ ฝึกที่ค่อน ข้างหนัก จึงไม่ควร ทำทุกวัน โดยทั่วไป ราว 1-2 ครั้งต่อ สัปดาห์สลับ กับการออกกำลังกาย เบา

การให้ร่างกาย ฟื้นตัวระหว่าง วันสลับจังหวะ เร็วช้าสำคัญ เพื่อป้องกัน การบาดเจ็บ การจัดความถี่ ที่เหมาะ ช่วยให้ได้ ประโยชน์ จากสลับเร็ว ช้าโดยไม่ หักโหม

Fartlek กับการเตรียมแข่ง

fartlek เป็นการฝึก ที่ดีในการเต รียมแข่ง เพราะช่วย พัฒนาทั้ง ความเร็ว และความอดทน และฝึกร่างกาย ให้ปรับตัว กับการเปลี่ยน ความเร็ว

ในการแข่ง จริงมักมี ช่วงที่ต้อง เร่ง เช่นแซง หรือเข้า เส้นการฝึก การเล่นความเร็ว ช่วยให้ร่างกาย พร้อมรับมือ การเปลี่ยน จังหวะเหล่านี้

Fartlek สำหรับ 5K และ 10K

สำหรับนักวิ่ง ที่ตั้งเป้า 5K หรือ 10K การฝึกสลับ จังหวะเร็ว ช้าช่วยพัฒนา ความเร็ว และความสามารถ ในการเร่ง ซึ่งมีประโยชน์ ในการทำเวลา

การใส่ช่วง เร่งที่เพซ ใกล้เคียง เป้าหมาย ช่วยให้ร่างกาย ชินกับความเร็ว ที่ต้องการ fartlek จึงเป็นการ ฝึกที่ดี สำหรับการแข่ง ระยะสั้น ถึงกลาง

Fartlek สำหรับระยะไกล

สำหรับนักวิ่ง ระยะไกลสลับ เร็วช้าช่วย เพิ่มความหลาก หลายในการฝึก และพัฒนา ความสามารถ ในการเปลี่ยน ความเร็ว ระหว่างการวิ่ง ยาว

การใส่ช่วง เร่งเบาๆ ในการวิ่ง ระยะไกลช่วย ฝึกร่างกาย และลดความเบื่อ การเล่นความเร็ว จึงเป็นเครื่องมือ ที่มีประโยชน์ แม้สำหรับ การวิ่งระยะ ไกล

การหายใจขณะวิ่ง fartlek

ขณะวิ่ง fartlek การหายใจ ต้องปรับ ตามความเร็ว ช่วงเร่ง ต้องหายใจ เร็ว และลึกขึ้น ส่วนช่วง ผ่อนใช้หายใจ ให้ฟื้นกลับมา

การควบคุม การหายใจ ในช่วงผ่อน ช่วยให้พร้อม สำหรับช่วง เร่งถัดไป การหายใจ ที่ดีเป็น ส่วนสำคัญ ของการวิ่ง แบบสลับจังหวะ เร็วช้าที่ มีการเปลี่ยน ความเร็ว

ท่าวิ่งขณะเร่งความเร็ว

ในช่วงเร่ง ความเร็ว ของสลับเร็ว ช้าควรรักษา ท่าวิ่งที่ ดีเช่นตัวตรง แกว่งแขน และก้าวที่ กระฉับกระเฉง เพื่อวิ่งได้ อย่างมีประสิทธิภาพ

การรักษา ท่าวิ่งที่ ดีขณะเร่ง ช่วยลดความเสี่ยง บาดเจ็บ และประหยัด พลังงานการใส่ใจ ท่าวิ่งใน ช่วงเร่ง ช่วยให้ได้ ประโยชน์ จาก fartlek เต็มที่

Fartlek กับการลดน้ำหนัก

คาร์ดิโอ แบบการเล่น ความเร็ว ช่วยเผาผลาญ พลังงานได้ ดีเพราะมี ช่วงเร่ง ที่ใช้พลังงาน สูงและอาจ ช่วยกระตุ้น การเผาผลาญ ต่อเนื่อง หลังฝึก

เมื่อทำควบคู่ การคุมอาหาร สลับจังหวะ เร็วช้าช่วย เรื่องการลด น้ำหนักได้ และยังสนุกกว่า การวิ่งเรื่อยๆ ทำให้ทำได้ สม่ำเสมอ ซึ่งดีต่อ ผลลัพธ์

ข้อควรระวังในการวิ่ง fartlek

การฝึก fartlek มีช่วงเร่ง ที่หนัก จึงมีข้อควร ระวัง เพื่อความปลอดภัย และป้องกัน การบาดเจ็บ

• วอร์มอัพ ก่อนเสมอ
• ไม่เร่งหนัก เกินไปใน ช่วงแรก
• ฟังร่างกาย และผ่อน เมื่อเหนื่อย
• ไม่ทำสลับ เร็วช้าหนัก ทุกวัน

Fartlek กับการฟื้นตัว

เนื่องจาก การเล่นความเร็ว มีช่วงเร่ง ที่หนักควร มีวันพัก หรือวิ่ง เบาหลังวัน ฝึก fartlek เพื่อให้ ร่างกายได้ ฟื้นตัวและ ซ่อมแซม

การพักผ่อน และนอนที่ ดีช่วยให้ ร่างกายพร้อม สำหรับการฝึก ครั้งต่อไป การจัดการ การฟื้นตัวสำคัญ เท่ากับการฝึก ในการวิ่ง แบบสลับจังหวะ เร็วช้า

การผสม fartlek กับการฝึกอื่น

สลับเร็ว ช้าผสมกับ การฝึกอื่นได้ ดีเช่นสลับ กับการออกกำลังกาย เบาวิ่งยาว หรือเทมโป เพื่อให้การ ฝึกหลากหลาย และพัฒนา รอบด้าน

การมี fartlek เป็นส่วน หนึ่งของ แผนซ้อมช่วย เพิ่มความเร็ว และความสนุก การผสมการฝึก หลายแบบช่วย ให้นักวิ่ง พัฒนาได้ ครบและไม่ เบื่อ

ความสนุกของ fartlek เทียบกับอินเทอร์วัล

การเล่นความเร็ว มักสนุกกว่า อินเทอร์วัล เพราะยืดหยุ่น และไม่ยึด เวลาเป๊ะ นักวิ่งเล่น กับความเร็วได้ ตามใจ ทำให้ไม่รู้ สึกกดดัน

ในขณะที่ อินเทอร์วัล แม่นยำกว่า และวัดผล ง่ายกว่า การเลือก ระหว่างสอง แบบขึ้นกับ ความชอบสลับ จังหวะเร็ว ช้าเหมาะ สำหรับคน ที่อยากฝึก ความเร็ว แบบสนุก

สัญญาณว่า fartlek ได้ผล

เมื่อฝึก fartlek สม่ำเสมอ จะมีสัญญาณ ว่าการฝึกได้ ผลเช่นวิ่ง เร็วได้ง่ายขึ้น เร่งได้ดีขึ้น และรู้สึก ว่าควบคุม ความเร็วได้ ดีกว่าเดิม

การสังเกต พัฒนาการ เหล่านี้ ช่วยยืนยัน ว่าสลับเร็ว ช้าช่วยพัฒนา ความเร็ว และความอดทน จริง และสร้าง กำลังใจใน การฝึกต่อ

ความเข้าใจผิดเรื่อง fartlek

มีความเข้าใจ ผิดบางอย่าง เกี่ยวกับ การวิ่งแบบ การเล่นความเร็ว การรู้ความจริง ช่วยให้ฝึกได้ ถูกต้อง

• fartlek ต้องมีโค รงสร้างเป๊ะ ไม่จริงเล่น อิสระได้
• สลับจังหวะ เร็วช้าเหมาะ แค่นักวิ่ง เก่งไม่จริง
• ต้องเร่ง สุดแรงทุก ช่วงไม่จริง
• สลับเร็ว ช้ากับอินเทอร์วัล เหมือนกัน ไม่จริง

Fartlek สำหรับคนเบื่อการวิ่ง

สำหรับคน ที่เบื่อ การฝึกซ้อม แบบเดิมๆ fartlek เป็นทางเลือก ที่ดี เพราะการเล่น กับความเร็ว ทำให้การวิ่ง เหมือนเกม และไม่น่า เบื่อ

การมีช่วง เร่ง และผ่อนสลับไปมา ทำให้เวลา ผ่านไปเร็ว และรู้สึก ท้าทายคาร์ดิโอ แบบการเล่น ความเร็ว ช่วยให้คน ที่เบื่อ การวิ่งกลับ มาสนุกกับ การฝึกอีก ครั้ง

เช็กลิสต์วิ่ง fartlek

เพื่อให้ วิ่งสลับ จังหวะเร็ว ช้าได้อย่าง สนุก และปลอดภัย ลองใช้เช็ กลิสต์ง่ายๆนี้ เป็นแนวทาง

• วอร์มอัพ จ็อกเบาก่อน
• สลับเร่ง และผ่อนตาม ความรู้สึก หรือจุดสังเกต
• ไม่เร่งหนัก เกินไปใน ช่วงแรก
• คูลดาวน์ หลังฝึก
• ฝึก 1-2 ครั้งต่อ สัปดาห์ และพัก

โค้ชหมิงแนะนำวิ่ง fartlek

จากประสบ การณ์โค้ชห มิงคนที่ เบื่อการวิ่ง หรืออยาก เร็วขึ้น แต่ไม่ชอบ อินเทอร์วัล ที่เคร่งครัด ผมมักแนะนำ ให้ลอง fartlek ดู

เคล็ดลับ ของผมคือ ให้เล่นกับ ความเร็ว ตามสนุก เช่นเร่ง ตอนเห็นเสา ไฟแล้วผ่อน ต่อแค่นี้ ก็ได้ฝึก ความเร็ว และความอดทน แถมสนุก จนลืมความเหนื่อย

ข้อควรระวัง

การออกกำลังกาย แบบสลับเร็ว ช้ามีช่วง เร่งความเร็ว ที่ค่อนข้าง หนักควรวอร์มอัพ ก่อน และเริ่ม จากความหนัก ที่ไหวผู้มี โรคประจำ ตัวโรคหัวใจ หรือปัญหา สุขภาพควร ปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่ม และหยุด หากมีอาการ ผิดปกติ เช่นเจ็บ หน้าอก หรือเวียน หัว

โค้ชหมิง

เวลาลูกศิษย์ บ่นว่าวิ่ง น่าเบื่อ ผมมักให้ ลองการเล่น ความเร็ว ดูบอกให้ เร่งตอนเห็น เสาไฟแล้ว ผ่อนตอนถึง ต้นไม้เล่นไป เรื่อยๆปรากฏ ว่าหลายคน กลับมาบอก ว่าสนุก จนลืมดูนาฬิกา

สรุปการวิ่งแบบ Fartlek พัฒนาความเร็วและความอดทน

สรุปคือการวิ่ง แบบ fartlek คือการฝึก ซ้อมที่สลับ ความเร็ว เร็ว-ช้าอย่าง อิสระตาม ความรู้สึก ซึ่งคำว่า สลับจังหวะ เร็วช้ามา จากภาษาสวีเดน แปลว่าการ เล่นกับความเร็ว จุดเด่นคือ พัฒนาทั้ง ความเร็ว และความอดทนไป พร้อมกัน และทำให้ การวิ่งสนุก ไม่เบื่อ สลับเร็ว ช้าต่างจาก อินเทอร์วัล ตรงที่ยืดหยุ่นกว่า และต่างจาก เทมโปตรง ที่ไม่วิ่ง ความเร็ว คงที่การฝึก ทำได้ทั้ง แบบอิสระ ตามจุดสังเกต และแบบมี โครงสร้าง ควรวอร์มอัพ ก่อนคูลดาวน์ หลัง และฝึก 1-2 ครั้งต่อ สัปดาห์ fartlek เหมาะกับ ทุกระดับ โดยเฉพาะ คนที่เบื่อ คาร์ดิโอ แบบเดิม และอยากพัฒนา ความเร็ว อย่างสนุก

• การเล่นความเร็ว = วิ่งสลับ เร็ว-ช้าอิสระ (เล่นกับความเร็ว )
• พัฒนาทั้ง ความเร็ว และความอดทน แถมสนุก
• ยืดหยุ่นกว่า อินเทอร์วัล ทำได้ทั้ง อิสระ และมีโครงสร้าง
• วอร์มอัพ /คูลดาวน์ และฝึก 1-2 ครั้ง/สัปดาห์

คำถามที่พบบ่อยเรื่องการวิ่งแบบ Fartlek (FAQ)