Pace (เพซ) คืออะไร? วิธีคำนวณเพซวิ่งและการประยุกต์ใช้สำหรับนักวิ่งทุกระดับ

เพซวิ่ง หรือ Pace คือเวลาที่ ใช้ในการวิ่ง ต่อระยะหนึ่ง กิโลเมตรเป็น ค่าสำคัญที่ นักวิ่งใช้ วัดและวางแผน การฝึกซ้อม การเข้าใจเพซ และวิธีคำนวณ ช่วยให้นักวิ่ง คุมจังหวะการวิ่ง ตั้งเป้าหมาย และพัฒนาได้ อย่างเป็นระบบ บทความนี้โค้ชห มิงจะอธิบาย ว่าความเร็ว วิ่งคืออะไร คำนวณอย่างไร และนำไปใช้ ประโยชน์อย่างไร สำหรับนักวิ่ง ทุกระดับ

ก่อนจะไปดู วิธีคำนวณ และการนำไป ใช้มาเข้าใจ ก่อนว่าเพซ วิ่งคืออะไร และทำไมถึง สำคัญ สำหรับนักวิ่ง

เพซ (Pace) คืออะไร

ความเร็วใน การวิ่งวิ่ง คือเวลาที่ ใช้ในคาร์ดิโอ ต่อระยะทาง หนึ่งหน่วย โดยทั่วไปวัด เป็นนาทีต่อ กิโลเมตร เช่นความเร็ว 6:00 หมายถึงวิ่ง 1 กิโลเมตรใน 6 นาที

เพซวิ่งเป็น ค่าที่นักวิ่ง ใช้บอกความเร็ว ในการวิ่งของ ตัวเองการเข้าใจ จังหวะการวิ่ง ช่วยให้คุม จังหวะ และวางแผนการฝึกได้ ดีขึ้น

เพซวิ่งสำคัญอย่างไร

ความเร็วใน การวิ่งวิ่ง สำคัญ เพราะช่วยให้ นักวิ่งรู้ ว่าตัวเองวิ่ง เร็วแค่ไหน และควบคุมจังหวะ การวิ่งให้ เหมาะกับเป้า หมายไม่ว่า จะเป็นการฝึก หรือการแข่ง

การรู้เพซช่วย ป้องกันการออกตัว เร็วเกินไป จนหมดแรง และช่วยวางแผน การวิ่งระยะ ไกลให้จบได้ ตามเป้าความเร็ว วิ่ง จึงเป็นเครื่องมือ สำคัญของนักวิ่ง

เพซต่างจากความเร็วอย่างไร

จังหวะการวิ่ง และความเร็ว บอกสิ่งเดียวกัน แต่คนละมุม ความเร็ววัด เป็นระยะทาง ต่อเวลา เช่นกิโลเมตร ต่อชั่วโมง ส่วนเพซวัด เป็นเวลาต่อ ระยะทาง เช่นนาทีต่อ กิโลเมตร

นักวิ่งมัก ใช้ความเร็ว ในการวิ่ง เพราะเข้าใจ ง่ายกว่าใน การวางแผนการวิ่ง เช่นรู้ว่า ต้องวิ่งกี่ นาทีต่อกิโลเมตร การเข้าใจความต่าง ช่วยให้ใช้ ทั้งสองค่าได้ ถูก

หน่วยของเพซวิ่ง

หน่วยของความเร็ว วิ่งที่นิยม ที่สุดคือนาที ต่อกิโลเมตร เขียนเป็น เช่น 5:30 ต่อกิโลเมตร หมายถึงวิ่ง 1 กิโลเมตรใน 5 นาที 30 วินาที

ในบางประเทศ อาจใช้นาที ต่อไมล์ แต่สำหรับนักวิ่ง ไทยมักใช้นาที ต่อกิโลเมตร เป็นหลักการเข้าใจ หน่วยช่วยให้ อ่านค่าเพซได้ ถูกต้อง

วิธีคำนวณเพซวิ่ง

วิธีคำนวณจังหวะ การวิ่งวิ่ง ทำได้ง่าย โดยเอาเวลา ที่ใช้วิ่ง หารด้วยระยะ ทางที่วิ่ง ก็จะได้ความเร็ว ในการวิ่งเป็น เวลาต่อกิโลเมตร

ตัวอย่าง เช่นวิ่ง 5 กิโลเมตรใช้ เวลา 30 นาทีเพซคือ 30 หารด้วย 5 เท่ากับ 6 นาทีต่อกิโลเมตร การรู้วิธี คำนวณความเร็ว วิ่งช่วยให้ ประเมินการฝึก ซ้อมของตัวเองได้

ตัวอย่างการคำนวณเพซ

เพื่อให้เข้าใจ มากขึ้นลอง ดูตัวอย่าง การคำนวณจังหวะ การวิ่งวิ่ง หากวิ่ง 10 กิโลเมตรใช้ เวลา 60 นาทีเพซคือ 60 หารด้วย 10 เท่ากับ 6 นาทีต่อกิโลเมตร

อีกตัวอย่าง ออกกำลังกาย 3 กิโลเมตรใน 18 นาทีความเร็ว ในการวิ่งคือ 18 หารด้วย 3 เท่ากับ 6 นาทีต่อกิโลเมตร การฝึกคำนวณ ช่วยให้เข้าใจ ความเร็ววิ่ง ของตัวเองได้ ชัด

เพซกับระยะทางและเวลา

เพซระยะทาง และเวลาสัมพันธ์กัน หากรู้สองค่า ก็คำนวณค่าที่ สามได้ เช่นรู้จังหวะ การวิ่ง และระยะทาง ก็คำนวณเวลา ที่จะใช้ได้

ความเข้าใจ ความสัมพันธ์นี้ ช่วยให้นักวิ่ง วางแผนการวิ่ง เช่น หากอยากวิ่ง จบในเวลาที่ ตั้งไว้ ก็คำนวณได้ ว่าต้องวิ่ง ที่ความเร็ว ในการวิ่งเท่า ไหร่

เครื่องมือช่วยคำนวณเพซ

ปัจจุบันมี เครื่องมือ ช่วยคำนวณเพซ วิ่งมากมาย ทั้งเว็บไซต์ แอพและนาฬิกา ออกกำลังที่ คำนวณความเร็ว ให้อัตโนมัติ ระหว่างวิ่ง

เครื่องมือ เหล่านี้ช่วย ให้นักวิ่ง ไม่ต้องคำนวณเอง และเห็นจังหวะ การวิ่งแบบ เรียลไทม์ ทำให้ปรับจัง หวะคาร์ดิโอได้ ทันทีเป็นตัวช่วย ที่สะดวก

นาฬิกาและแอพวัดเพซ

นาฬิกาออกกำลัง และแอพวิ่ง ส่วนใหญ่วัด เพซได้ โดยใช้ GPS ทำให้เห็นความเร็ว ในการวิ่งปัจจุบัน และความเร็ว เฉลี่ยระหว่าง วิ่งได้สะดวก

การใช้นาฬิกา หรือแอพวัด เพซช่วยให้ นักวิ่งคุม จังหวะ และติดตามพัฒนาการได้ ง่ายเป็นเครื่องมือ ที่นักวิ่ง ยุคใหม่นิยม ใช้

เพซเฉลี่ยกับเพซปัจจุบัน

จังหวะการวิ่ง เฉลี่ยคือค่า ความเร็วใน การวิ่ง โดยรวมของการวิ่ง ทั้งครั้งส่วน เพซปัจจุบัน คือความเร็วณ ขณะนั้น ซึ่งอาจเปลี่ยนไปมา ตามจังหวะ

การดูทั้งจังหวะ การวิ่งเฉลี่ย และเพซปัจจุบัน ช่วยให้นักวิ่ง เข้าใจการฝึก ของตัวเองได้ ครบความเร็ว ในการวิ่งเฉลี่ย บอกภาพรวมส่วน ความเร็วปัจจุบัน ช่วยปรับจังหวะ ทันที

ประเภทของเพซในการฝึก

ในการฝึกวิ่ง มีเพซหลายแบบ ที่ใช้ตามจุด ประสงค์ต่างกัน ซึ่งการรู้จัก ช่วยให้วางแผน การฝึกได้เหมาะ สม

• จังหวะการวิ่ง วิ่งเบา สำหรับสะสม ระยะ
• ความเร็วใน การวิ่งเทมโป สำหรับพัฒนา ความเร็ว
• เพซแข่ง สำหรับเตรียม แข่ง
• ความเร็วอินเทอร์วัล สำหรับฝึกเร็ว
• จังหวะการวิ่ง long run สำหรับวิ่ง ยาว

เพซวิ่งเบา

เพซวิ่งเบา หรือ easy pace คือความเร็ว ในการวิ่งที่ ช้าและสบาย รู้สึกผ่อน คลายพูดคุยได้ ใช้สำหรับการวิ่ง สะสมระยะ และการฟื้น ตัว

การออกกำลังกาย ที่ความเร็ว เบาช่วยสร้าง ฐานความอดทน โดยไม่ ทำให้ร่างกาย ล้าเกินไปมือ ใหม่ควรเริ่ม จากเพซวิ่ง เบาก่อนเป็น ส่วนสำคัญของ การฝึก

เพซเทมโป

จังหวะการวิ่งเทมโป คือความเร็ว ในการวิ่งที่ หนักพอควร แต่ยังควบคุมได้ ใช้ในการฝึก วิ่งเทมโป เพื่อพัฒนา ความเร็วที่ ยั่งยืน และความอดทน

การวิ่งที่ เพซเทมโปท้าทายกว่า ความเร็วเบา แต่ยังไม่ถึง กับวิ่งเต็ม แรงเป็นจังหวะ การวิ่งที่ สำคัญ สำหรับนักวิ่ง ที่ต้องการ พัฒนาความสามารถ

เพซแข่ง

เพซแข่ง หรือ race pace คือความเร็ว ในการวิ่งเป้า หมายที่นักวิ่ง ตั้งใจจะใช้ ในการแข่งจริง ซึ่งขึ้นอยู่ กับระยะ และเป้าหมาย ของแต่ละคน

การฝึกที่ความเร็ว แข่งช่วยให้ ร่างกายชิน กับความเร็ว ที่จะใช้ใน วันแข่งการรู้ เพซแข่งของ ตัวเองช่วย ให้วางแผนการแข่งได้ แม่นยำ

เพซอินเทอร์วัล

จังหวะการวิ่ง อินเทอร์วัล คือความเร็ว ในการวิ่งที่ เร็วใช้ในช่วง วิ่งหนักของ การวิ่งอินเทอร์วัล ซึ่งเร็วกว่า เพซแข่ง เพราะทำในช่วง สั้นสลับพัก

การฝึกซ้อม ที่ความเร็ว อินเทอร์วัล ช่วยพัฒนาความเร็ว สูงสุด และความฟิต ของหัวใจเป็น จังหวะการวิ่ง ที่ใช้ในการฝึก เพื่อเพิ่ม ความเร็ว

เพซ long run

เพซ long run คือความเร็ว ในการวิ่งที่ ใช้ในการวิ่ง ยาวซึ่งมัก ช้ากว่าความเร็ว แข่งเล็กน้อย เพื่อให้วิ่งได้ ระยะยาว โดยไม่หมดแรง

การวิ่งยาว ที่เพซสบาย ช่วยสร้างความอดทน และเตรียมร่างกาย สำหรับระยะ ไกลเป็นส่วน สำคัญของการฝึก สำหรับนักวิ่ง ระยะไกล

การหาเพซที่เหมาะกับตัวเอง

การหาจังหวะ การวิ่งที่ เหมาะกับตัวเอง ทำได้ โดยการทดลอง วิ่ง และสังเกตว่า ความเร็วใน การวิ่งไหน ที่รู้สึกสบาย เพซไหนที่ท้าทาย และความเร็ว ไหนที่หนัก

การรู้จังหวะ การวิ่งของ ตัวเองในแต่ละ ระดับช่วยให้ ฝึกได้ตรงจุด ประสงค์การใช้ นาฬิกา หรือแอพช่วย ให้หาเพซที่ เหมาะได้ง่ายขึ้น

เพซกับระดับความฟิต

ความเร็วใน การวิ่งของ แต่ละคนขึ้นอยู่ กับระดับความฟิต คนที่ฟิตมากกว่า มักวิ่งที่ ความเร็วเร็วกว่าได้ อย่างสบายกว่า คนที่เพิ่ง เริ่ม

เมื่อความฟิต ดีขึ้นเพซก็ จะพัฒนาตามไป ด้วยการไม่ เปรียบเทียบ เพซกับคนอื่น มากเกินไป และโฟกัสที่ พัฒนาการของ ตัวเองสำคัญ

เพซสำหรับมือใหม่

มือใหม่ควร เริ่มจากจังหวะ การวิ่งวิ่ง เบาที่สบาย และพูดคุยได้ ไม่ควรกังวล เรื่องความเร็ว ในการวิ่งเร็ว ตั้งแต่แรก เพราะร่างกาย ยังต้องปรับตัว

การโฟกัสที่ การวิ่งให้ จบและสม่ำเสมอ สำคัญกว่าเพซ ในช่วงแรก เมื่อฝึกไป เรื่อยๆความเร็ว จะดีขึ้นเอง มือใหม่ไม่ ต้องรีบเร่ง จังหวะการวิ่ง

เพซสำหรับเป้าหมาย 5K

สำหรับนักวิ่ง ที่ตั้งเป้า 5K การรู้เพซเป้า หมายช่วยวางแผน การฝึก และการแข่ง ให้จบในเวลา ที่ต้องการ

การฝึกที่ความเร็ว ในการวิ่งใกล้ เคียงเป้าหมาย 5K ช่วยให้ร่างกาย ชินกับความเร็ว ที่ต้องการ การคำนวณความเร็ว จากเป้าหมาย เวลาช่วยให้ ฝึกได้ตรงจุด

เพซสำหรับเป้าหมาย 10K

สำหรับเป้า หมาย 10K เพซมักช้ากว่า จังหวะการวิ่ง 5K เล็กน้อย เพราะระยะทาง ไกลขึ้นต้อง รักษาแรงให้ได้ ตลอดระยะ

การรู้ความเร็ว ในการวิ่งเป้า หมาย 10K และฝึกที่เพ ซนั้นช่วยให้ วิ่งจบได้ตาม เป้าการวางแผน ความเร็วสำคัญ ต่อการวิ่ง ระยะ 10K ให้สำเร็จ

เพซสำหรับฮาล์ฟและมาราธอน

สำหรับระยะ ไกลอย่างฮาล์ฟ และมาราธอน จังหวะการวิ่ง มักช้ากว่า ระยะสั้น เพราะต้องรักษา แรงให้ได้ตลอด ระยะทางที่ ยาวมาก

การวางแผนเพซ ที่รักษาได้ ตลอดระยะสำคัญ มากสำหรับมาราธอน การออกตัวเร็ว เกินไปมัก ทำให้หมดแรง ก่อนถึงเส้น ชัยการคุมความเร็ว ในการวิ่ง จึงเป็นกุญแจ

การวางแผนเพซในการแข่ง

การวางแผนความเร็ว ในการแข่งสำคัญ มากควรเลือก เพซที่รักษาได้ ตลอดระยะไม่ใช่ ออกตัวเร็ว เกินไป จนหมดแรงกลาง ทาง

การซ้อม ด้วยจังหวะ การวิ่งเป้า หมายมาก่อน ช่วยให้รู้ ว่าความเร็ว ในการวิ่งไหน เหมาะกับตัวเอง การรักษาเพซ ที่สม่ำเสมอ ช่วยให้วิ่ง จบได้ตามเป้า

negative split คืออะไร

negative split คือกลยุทธ์ การวิ่งที่ วิ่งครึ่งหลัง เร็วกว่าครึ่ง แรกซึ่งช่วย ให้เก็บแรง ไว้และเร่ง ในช่วงท้ายได้

การออกกำลังกาย แบบ negative split ต้องอาศัยการคุม ความเร็วที่ ดีในช่วงแรก ไม่ให้เร็ว เกินไปเป็น กลยุทธ์ที่ นักวิ่งหลาย คนใช้ เพื่อทำเวลา ที่ดี

ข้อผิดพลาดเรื่องเพซที่พบบ่อย

นักวิ่งหลาย คนทำผิดเรื่อง จังหวะการวิ่ง ซึ่งส่งผลต่อ การวิ่งการรู้ และเลี่ยงช่วย ให้วิ่งได้ ดีขึ้น

• ออกตัวเร็ว เกินไป จนหมดแรง
• วิ่งทุกวัน ที่เพซเดียว
• ไม่ปรับความเร็ว ในการวิ่งตาม สภาพร่างกาย
• เทียบความเร็ว กับคนอื่นมาก เกินไป

ออกตัวเร็วเกินไป

ข้อผิดพลาด ที่พบบ่อยที่สุด เรื่องเพซคือ การออกตัวเร็ว เกินไปในช่วง แรกทำให้ใช้ พลังงานหมด เร็ว และหมดแรงก่อน ถึงเป้าหมาย

การคุมจังหวะ การวิ่งในช่วง แรกให้ช้ากว่า ที่คิดเล็ก น้อยช่วยให้ มีแรงเหลือ สำหรับช่วง ท้ายการอดทน ไม่ออกตัวเร็ว เป็นทักษะสำคัญ ของนักวิ่ง

เพซกับการวิ่งบนลู่วิ่ง

การฝึกซ้อม บนลู่วิ่งช่วย คุมความเร็ว ในการวิ่งได้ แม่นยำ เพราะตั้งความเร็ว คงที่ได้ ทำให้ฝึกที่ เพซเป้าหมายได้ ตรงโดยไม่เผลอ ช้าหรือเร็ว

บน ลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับใช้ใน บ้าน คุณตั้งความเร็ว ให้ตรงกับความเร็ว ที่ต้องการ ฝึกและรักษาได้ คงที่ช่วยให้ ฝึกจังหวะการวิ่งได้ อย่างมีประสิทธิภาพ และสม่ำเสมอ

การตั้งความเร็วลู่วิ่งให้ตรงเพซ

การตั้งความเร็ว ลู่วิ่งให้ ตรงกับเพซที่ ต้องการทำได้ โดยแปลงความเร็ว ในการวิ่งเป็น ความเร็วกิโลเมตร ต่อชั่วโมงแล้ว ตั้งค่าบนลู่วิ่ง

ตัวอย่างความเร็ว 6 นาทีต่อกิโลเมตร เท่ากับความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อ ชั่วโมงการรู้ วิธีแปลงช่วย ให้ฝึกเพซบน ลู่วิ่งได้ แม่นยำ

แปลงความเร็วเป็นเพซ

เพื่อให้ใช้ ลู่วิ่งได้ สะดวกนี่คือ ตารางแปลงความเร็ว กิโลเมตรต่อ ชั่วโมงเป็น เพซนาทีต่อ กิโลเมตร

ตารางเพซที่ความเร็วต่างๆ

ตารางความเร็ว ในการวิ่งช่วย ให้นักวิ่ง เห็นความสัมพันธ์ ระหว่างความเร็ว และเพซได้ง่าย ซึ่งมีประโยชน์ ในการตั้งค่า ลู่วิ่ง และวางแผนการวิ่ง

การใช้ตาราง ความเร็วช่วย ให้นักวิ่ง เลือกความเร็ว ที่ตรงกับจังหวะ การวิ่งเป้า หมายได้รวดเร็ว โดยไม่ต้อง คำนวณเองทุก ครั้งเป็นตัวช่วย ที่สะดวก

เพซกับสภาพอากาศและภูมิประเทศ

เพซอาจเปลี่ยนไป ตามสภาพอากาศ และภูมิประเทศ เช่นวิ่งใน วันร้อน หรือวิ่งขึ้น เนินความเร็ว ในการวิ่งมัก ช้าลงกว่าปกติ ซึ่งเป็นเรื่อง ปกติ

การเข้าใจว่า ความเร็วเปลี่ยน ตามปัจจัยเหล่านี้ ช่วยให้ไม่ กดดันตัวเอง เกินไป และปรับเพซ ตามสถานการณ์ได้ อย่างเหมาะ สม

เพซกับความเหนื่อย

จังหวะการวิ่ง สัมพันธ์กับ ความเหนื่อย โดยตรงยิ่ง วิ่งที่ความเร็ว ในการวิ่งเร็ว ยิ่งเหนื่อย เร็วการเลือก เพซที่เหมาะ กับระดับความฟิต ช่วยให้วิ่งได้ นานขึ้น

การฟังร่างกาย และปรับความเร็ว ตามความเหนื่อย ช่วยให้วิ่งได้ อย่างยั่งยืน คาร์ดิโอที่ จังหวะการวิ่ง เหมาะสมสำคัญกว่า การฝืนวิ่ง เร็ว จนหมดแรง

การฝึกให้รักษาเพซคงที่

การรักษาเพซ ให้คงที่เป็น ทักษะสำคัญ ของนักวิ่ง ที่ต้องฝึก เพราะช่วยให้ วิ่งได้อย่าง มีประสิทธิภาพ และวางแผนการแข่งได้ แม่นยำ

การฝึกบนลู่วิ่ง ที่ตั้งความเร็ว คงที่ช่วยให้ ร่างกายชิน กับการรักษา ความเร็วใน การวิ่งการใช้ นาฬิกา ก็ช่วยเตือน เมื่อความเร็ว เปลี่ยน ทำให้ควบคุมได้ ดีขึ้น

การใช้เพซเพื่อพัฒนาการวิ่ง

การใช้เพซเป็น เครื่องมือ ช่วยให้นักวิ่ง พัฒนาได้อย่าง เป็นระบบ โดยการตั้ง จังหวะการวิ่ง เป้าหมาย และค่อยๆฝึก จนทำได้

การติดตามความเร็ว ในการวิ่งใน แต่ละการฝึก ช่วยให้เห็น พัฒนาการ และปรับแผนการ วิ่งได้การ ใช้เพซอย่าง มีเป้าหมาย ช่วยให้วิ่ง เก่งขึ้น

เพซกับการตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้า หมายการฝึก มักอิงกับความเร็ว เช่นตั้งเป้า วิ่ง 5K ที่จังหวะการวิ่ง หนึ่ง หรือวิ่งจบ มาราธอนในเวลา ที่ต้องการ ซึ่งต้องคำ นวณเพซ

การมีเป้าหมายความ เร็วในการวิ่ง ที่ชัดเจนช่วย ให้การฝึกมี ทิศทาง และวัดผลได้การ ใช้ความเร็ว ในการตั้งเป้า หมายช่วยให้ นักวิ่งมีแรง จูงใจ

เพซกับการหายใจ

เพซสัมพันธ์ กับการหายใจ ยิ่งวิ่งที่ จังหวะการวิ่ง เร็วยิ่งต้อง หายใจแรง และถี่ขึ้น การหายใจที่ ดีช่วยให้รักษา ความเร็วใน การวิ่งได้ นานขึ้น

การสังเกตการหายใจ ช่วยบอกได้ ว่าเพซที่วิ่ง เหมาะสม หรือเร็วเกินไป หากหายใจไม่ทัน อาจต้องลดความเร็วลง การเข้าใจความสัมพันธ์นี้ ช่วยคุมจังหวะ การวิ่งได้ ดี

ความเข้าใจผิดเรื่องเพซ

มีความเข้าใจ ผิดหลายอย่าง เกี่ยวกับเพซ วิ่งการรู้ ความจริงช่วย ให้ใช้ความเร็ว ในการวิ่งได้ ถูกต้อง

• ความเร็วเร็ว เสมอคือดีไม่ จริงขึ้นกับ เป้าหมาย
• ต้องวิ่งเพซ เดียวทุกวัน ไม่จริง
• จังหวะการวิ่ง ช้าแปลว่าไม่ เก่งไม่จริง
• ต้องเทียบความเร็ว ในการวิ่งกับ คนอื่นไม่จริง

เพซช้าไม่ได้แปลว่าไม่เก่ง

หลายคนกังวล ว่าเพซช้าแปล ว่าไม่เก่ง ความจริงความเร็วขึ้นอยู่ กับระดับความฟิต และเป้าหมาย การวิ่งที่ จังหวะการวิ่ง ช้าก็มีประโยชน์

การออกกำลังกาย ที่เพซเบาช่วย สร้างความอดทน และฟื้นตัวการ โฟกัสที่พัฒนาการ ของตัวเองสำคัญกว่า การเทียบความเร็ว ในการวิ่งกับ คนอื่นทุกคน เริ่มจากความเร็ว ของตัวเอง

เช็กลิสต์เข้าใจเพซ

เพื่อให้เข้าใจ และใช้เพซวิ่งได้ ดีลองใช้เช็ กลิสต์ง่ายๆนี้ เป็นแนวทาง

• รู้วิธีคำนวณ จังหวะการวิ่ง (เวลา ÷ ระยะ)
• รู้ความเร็ว ในการวิ่งเบา เทมโป และแข่งของ ตัวเอง
• ใช้นาฬิกา หรือแอพช่วย วัด
• ไม่ออกตัวเร็ว เกินไป
• ไม่เทียบเพ ซกับคนอื่น มากเกินไป

โค้ชหมิงแนะนำเรื่องเพซ

จากประสบกา รณ์โค้ชหมิง สิ่งที่นักวิ่ง มือใหม่ควร เข้าใจคือความเร็ว เป็นเครื่องมือ ไม่ใช่ตัวตัดสิน ว่าเก่ง หรือไม่ทุก คนมีจังหวะ การวิ่งของ ตัวเอง

ผมแนะนำให้ เรียนรู้เพซ ของตัวเองใน แต่ละระดับ และใช้มันวางแผน การฝึกค่อยๆ พัฒนาไปอย่าไป กังวลว่าความเร็ว ในการวิ่งช้ากว่า คนอื่น เพราะการพัฒนา ของตัวเองคือ สิ่งที่สำคัญ ที่สุด

หมายเหตุ

ตัวเลขความเร็ว และความเร็ว ในบทความนี้ เป็นตัวอย่าง เพื่ออธิบาย การคำนวณเพซ ที่เหมาะกับ แต่ละคนแตก ต่างกันตาม ระดับความฟิต ผู้มีโรคประจำ ตัวควรปรึกษา แพทย์ก่อนตั้ง เป้าหมายการวิ่ง ที่หนัก

โค้ชหมิง

มือใหม่ชอบ เครียดว่าจังหวะ การวิ่งตัวเอง ช้ากว่าคนอื่น ผมบอกเสมอว่า ความเร็วใน การวิ่งเป็น แค่ตัวเลขที่ ช่วยเราวางแผน ไม่ใช่เครื่องวัด คุณค่าวิ่ง ที่เพซของตัวเองแล้ว ค่อยๆพัฒนา นั่นแหละคือ นักวิ่งที่แท้ จริง

สรุปเพซวิ่งและการนำไปใช้

สรุปคือความเร็ว วิ่ง หรือ Pace คือเวลาที่ ใช้ในการฝึก ซ้อมต่อระยะ หนึ่งกิโลเมตร คำนวณได้ โดยเอาเวลา หารด้วยระยะ ทางจังหวะการวิ่ง เป็นเครื่องมือ สำคัญที่ช่วย นักวิ่งคุม จังหวะตั้ง เป้าหมาย และวางแผนการแข่ง มีเพซหลายแบบ ตั้งแต่ความเร็ว ในการวิ่งวิ่ง เบาเทมโปแข่ง อินเทอร์วัล และ long run ที่ใช้ตามจุด ประสงค์ต่างกัน การรู้ความเร็ว ของตัวเองใน แต่ละระดับ ช่วยให้ฝึกได้ ตรงจุด และการวิ่ง บนลู่วิ่งช่วย คุมเพซได้แม่นยำ สิ่งสำคัญคือ จังหวะการวิ่ง เป็นเครื่องมือ ช่วยพัฒนาไม่ใช่ ตัวตัดสินว่า เก่ง หรือไม่วิ่ง ที่ความเร็ว ในการวิ่งของ ตัวเองแล้ว ค่อยๆพัฒนา คือแนวทางที่ ดีที่สุด

• เพซวิ่ง = เวลาต่อ 1 กม. คำนวณจากเวลา ÷ ระยะทาง
• มีหลายแบบ: easy เทมโปแข่งอินเทอร์วัล long run
• ใช้คุมจังหวะ ตั้งเป้าหมาย และวางแผนแข่ง
• ความเร็วเป็น เครื่องมือ ไม่ใช่ตัวตัดสิน ว่าเก่ง หรือไม่

คำถามที่พบบ่อยเรื่องเพซวิ่ง (FAQ)